francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ze sztangą stojąc podchwytem. 4x10. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem. 4x10. 3. Uginanie ramion ze sztangielką na 'modlitewniku'. 4x10. 4. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie. 4x10. 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 4x10. PIĄTEK : PLECY, MIĘŚNIE NARAMIENNE. 1. Wyciskanie [...]

Witam, dopiero zaczynam ćwiczenia na silowni, lecz ze sportem kontakt mam już od bardzo dawna (3 lata siatkówki, 3 lata piłki ręcznej, 4 lata piłki nożnej i bieganie) więc mam dobrą sylwetkę bez dużej ilości fatu. Posiadam własny sprzęt, mianowicie: - ławkę tego typu: http://rtv.net.pl/index.php?p3176,lawka-bh-0435 - gryf prosty 150cm i 2 gryfy [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Dzien I Klatka+triceps dieta jest 70 kg staz: pare m-cy KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 Plecy: - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - [...]

[...] w leżeniu -Wspięcia na palcach PLECY -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku KLATKA -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Rozpiętki BARKI -Wyciskanie sztangielek TRICEPS -Wyciskanie francuskie -Pompki w podporze tyłem BICEPS -Uginanie ramion z hantlami stojąc -Uginanie ramion "supinacja nadgarstka" B NOGI -Przysiady wykroczne -Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s wyciskanie sztangi przed glowy 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 2 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 2 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 2 x 12-15 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce [...]

[...] 3x10 Wiosłowanie sztangielką 3x12 Triceps: Uginanie przedramion za głowe z jedną sztangielką stojąc 3x12 Ściaganie drążku z wyciągu górnego stojąc-nachwyt 3x12 Wyciskanie francuskie jedną hantelką siedząc 3x10 3.Piątek-Brzuch + +Barki Brzuch: Side plank Wznosy nóg leżąc na ławce Spięcie brzucha leżąc Barki: -Podciąganie sztangi do brody [...]

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Plecy + Triceps + Przedramiona: 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8. 2. Wznosy barków szrugsy 12-10-8. 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 12-10-8. >> ZMIANA << 1. Wyciskanie francuskie 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia. 2. Uginanie [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - SKRĘTY TUŁOWIA [...]

Witam ćwiczę na siłowni już ponad pół roku proszę o informacje odnośnie zmian w moim treningu lub jakieś porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4x10p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x8p 7.Unoszenie nog w zwisie 4 x 15 Push 2 - lekki 1.Przysiady 3x10 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4.Hip thrust 4x8 5.Wyciskanie francuskie 3x8 6.Sciaganie linki wyciagu gornego 3x10 Rozkład dni pull1 - push 2 - off - pull2 - push1 - 2 dni off

Witam ,chcialbym abyscie ocenili mój plan treningowy. Cały plan jest na jeden dzień to znaczy ze trenuje w jeden dzien wszystko . I na poczatku mam pytanie czy tego typu trening jest dobry czy mam sobie go rozlozyc na poszczególne dni ? Ok: BARKI :Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej,Arnoldki w pozycji siedzącej. [...]

[...] czy robić ) 8. Biceps - różnego rodzaju ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, modlitewnik (obydwa ćwiczenia ze sztangą łamaną), bramka - wyciąg dolny 9. Triceps - francuskie wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, bramka - wyciąg górny 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 11. Łydki - wspięcia na palce [...]

[...] sutkow martwe ciagi wyciskanie sztangi na lawce prostej sciaganie drazka wyciagu bardzo waskim podchwytem tylko gorny zakres ruchu do czola koncentracja bicepsu wyciskanie francuskie sztanga lamana prostowanie nog na maszynie lydki A w superserii z uginanie ramion w nadchwycie unoszenie nog lezac z wyrzutem zestaw B wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 3dzien(pt) nogi-przód przysiady ze [...]

[...] ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Czy to będzie ok? co innego możecie [...]

[...] jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: pompki szwedzkie 3s po 10 francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p kaptury: krązenie barków 3s po 10 środa wolne czwartek nogi + przedramie przysiady ze sztangą 4s po 10p wykroki 4s po 10p [...]

[...] + Biceps Unoszenie hantli w bok 4 serie 10x10kg Unoszenie sztangi do brody 4 serie 10x25kg Triceps Unoszenie sztangi leżac na ławeczce WĄSKO - 4 serie 10x22,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie po 10x15kg + Biceps Sciaganie linek wyciagu gornego 4 serie 10x45kg Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4 serie 10x12kg Piątek : Plecy Podnoszanie [...]